Acorda de madrugada? Como voltar a dormir | Dra. Maria Gabriela Terra

Você passa horas rolando na cama?

Acordar no meio da noite e não conseguir voltar a dormir é frustrante. Muitas pessoas passam horas tentando "forçar" o sono, checando o relógio e acordando no dia seguinte cansadas, irritadas e já preocupadas com a próxima noite.

Se você se identificou, saiba que isso é mais comum do que parece. É comum mas não é normal.

Foi por isso que desenvolvi esse guia

Reuni um guia baseado em princípios da Terapia Cognitivo-Comportamental para Insônia (TCC-I), a abordagem referência no tratamento da insônia.

Entender a Raiz do Problema

Descubra os hábitos e pensamentos que mantêm o ciclo da insônia e como a TCC-I pode quebrá-lo de forma eficaz.

Reorganizar Seus Hábitos

Aprenda a criar condições favoráveis para que o sono aconteça naturalmente, sem precisar "forçá-lo", através de técnicas validadas.

Reduzir Despertares Noturnos

Aplique um protocolo claro para lidar com os despertares, diminuindo a ansiedade noturna e voltando a dormir mais rápido.

Conheça a autora

Dra. Maria Gabriela Terra

Médica de Família e Comunidade CRM 521216317 RQE 54000

Acompanho frequentemente pacientes com essa queixa na prática clínica. Desenvolvi este material para traduzir conceitos complexos da medicina do sono em orientações claras, aplicáveis e realistas para o seu dia a dia.

Minha missão é oferecer uma abordagem estruturada, baseada em evidências e sustentável para melhorar seu sono, sem a dependência imediata de medicação.

Pronto para noites de sono mais tranquilas?

Na próxima vez que você acordar de madrugada, você pode continuar sem saber o que fazer... ou já ter um plano claro de como agir.

Sim, quero saber o que fazer quando acordar!